Xông hơi làm giãn mạch, tăng nhịp tim và ra mồ hôi. Đó là tác động thật, và chính vì nó thật nên nó có ngưỡng — nóng hơn và lâu hơn không cộng thêm lợi ích.
Cơ thể làm gì khi vào phòng nóng
- Mạch máu dưới da giãn ra
- Nhịp tim tăng lên
- Cơ thể ra mồ hôi để hạ nhiệt
- Đó là phản ứng điều nhiệt bình thường
- Và nó đặt thêm việc cho tim và tuần hoàn
Mục cuối là chỗ cần nhớ, và nó là lý do có danh sách người nên hỏi bác sĩ trước.
Vì sao nóng hơn không phải tốt hơn
- Phần cảm giác dễ chịu không tăng theo nhiệt độ
- Còn phần gánh cho tim thì tăng
- Nên nóng hơn chỉ đẩy mình gần ngưỡng chịu đựng
- Không cộng thêm lợi ích nào
- Mục thứ hai là cơ chế thật
Mục thứ tư là kết luận, và nó cùng nhóm với thước đo của cả trang này.
Thước đo của cả trang, áp vào đây
- Dễ chịu không phải bằng chứng là có tác dụng
- Chịu được nóng lâu không phải bằng chứng là đang hiệu quả
- Hai câu đó đi cùng nhau
- Nên đừng thi xem ai ngồi được lâu hơn
- Mục thứ tư là chỗ hay xảy ra thật
Mục thứ tư là tình huống có thật, và nó là cách nhiều người vượt ngưỡng của mình.
Xông bao lâu là hợp lý
- Ngắn hơn mình tưởng
- Ra ngay khi thấy khó chịu, choáng, hoặc tim đập mạnh
- Nếu nơi làm có hướng dẫn thời gian thì theo hướng dẫn đó
- Người mới nên bắt đầu ngắn
- Mục thứ hai là quy tắc quan trọng nhất
Mục thứ hai quan trọng vì nó dùng dấu hiệu của cơ thể thay cho đồng hồ.
Dấu hiệu phải ra ngay
- Choáng hoặc hoa mắt
- Tim đập mạnh hoặc không đều
- Buồn nôn
- Đau đầu
- Cảm giác không còn ra mồ hôi nữa dù vẫn rất nóng
Mục cuối là dấu hiệu nặng nhất và ít người biết, và nó nghĩa là cơ chế hạ nhiệt đang quá tải.
Sau khi ra khỏi phòng xông
- Ra từ từ
- Ngồi nghỉ một lúc trước khi đứng
- Uống nước
- Đừng bước ngay vào nước rất lạnh nếu có bệnh tim mạch hoặc huyết áp
- Mục thứ hai là cách tránh choáng
Mục thứ tư là chỗ cần thận trọng, và nó là thói quen phổ biến ở nhiều nơi.
Về việc nóng lạnh luân phiên
- Đây là cách làm có truyền thống lâu
- Nhưng nó là thay đổi nhiệt độ đột ngột
- Nên người có bệnh tim mạch hoặc huyết áp phải hỏi bác sĩ
- Và người bình thường cũng nên chuyển từ từ
- Mục đầu là chỗ phải công bằng
Mục thứ ba là nhóm cần thận trọng nhất, và bài về spa cho người bệnh nói kỹ hơn.
Về mồ hôi
- Ra nhiều mồ hôi là phản ứng hạ nhiệt
- Không phải cơ chế thải độc
- Thành phần mồ hôi gần như là nước và muối
- Cơ quan xử lý chất thải của cơ thể nằm ở chỗ khác
- Mục thứ hai là chỗ cần nói rõ
Mục thứ ba là lý do cụ thể, và nó là cách gọn nhất trả lời cụm quảng cáo quen tai.
Về việc giảm cân sau khi xông
- Số cân giảm ngay sau buổi là nước
- Nó trở lại khi mình uống nước
- Nên đo cân ngay sau xông là đo sai thứ
- Xông hơi không phải cách giảm mỡ
- Mục thứ ba là lỗi đo hay gặp
Mục thứ tư là kết luận cần rõ, và nó không làm xông hơi mất giá trị của nó.
Uống nước quanh buổi xông
- Uống trước khi vào
- Uống sau khi ra
- Đừng uống rượu trước hoặc trong khi xông
- Vì rượu ảnh hưởng tới việc điều nhiệt và cảm nhận
- Mục thứ ba là ranh giới cứng
Mục thứ tư là lý do, và nó là kết hợp gây nhiều sự cố nhất ở nhóm này.
Đừng xông một mình nếu có thể
- Vì nếu choáng thì cần người biết
- Nói với nhân viên là mình đang vào
- Và hỏi có nút gọi trong phòng không
- Đây là câu nên hỏi ngay lần đầu tới
- Mục thứ ba là điều nhiều người chưa từng để ý
Mục thứ hai là việc đơn giản nhất, và nó mất năm giây.
Về ngâm nước nóng
- Cùng nhóm tác động với xông hơi
- Nên cùng danh sách người cần thận trọng
- Hỏi nhiệt độ nước
- Và đừng ngâm lâu hơn mức thấy dễ chịu
- Mục thứ hai là điều đáng nhấn
Mục thứ hai đáng nhấn vì nhiều người nghĩ ngâm nhẹ hơn xông, mà cơ chế thì giống.
Nhóm phải hỏi bác sĩ trước khi xông
- Bệnh tim mạch, huyết áp không ổn định
- Đang mang thai
- Tiểu đường, nhất là khi cảm giác ở chân đã giảm
- Động kinh
- Đang dùng thuốc ảnh hưởng tới huyết áp hoặc điều nhiệt
Năm nhóm đó phải hỏi bác sĩ trước, vì đây là nhóm có tác động thật lên tuần hoàn.
Nói trước khi nằm xuống
- Bệnh tim mạch hoặc huyết áp nếu có
- Thuốc đang dùng
- Đang mang thai hoặc nghi có thai
- Lần đầu xông hay đã quen
- Và mình sẽ ra sớm nếu thấy khó chịu
Mục cuối là câu nên nói thành lời, vì nói trước thì lúc cần ra không phải đắn đo.
Câu hỏi thường gặp
Xông hơi tác động lên cơ thể thế nào?
Nhiệt làm mạch máu dưới da giãn ra, nhịp tim tăng lên, và cơ thể ra mồ hôi để hạ nhiệt. Đó là phản ứng điều nhiệt bình thường, và nó đặt thêm việc cho tim và tuần hoàn.
Vì sao nóng hơn không phải tốt hơn?
Vì phần cảm giác dễ chịu không tăng theo nhiệt độ, còn phần gánh cho tim thì tăng. Nóng hơn và lâu hơn chỉ đẩy mình gần ngưỡng chịu đựng, không cộng thêm lợi ích nào.
Xông bao lâu là hợp lý?
Ngắn hơn mình tưởng, và ra ngay khi thấy khó chịu, choáng, hoặc tim đập mạnh. Nếu nơi làm có hướng dẫn thời gian thì theo hướng dẫn đó, và người mới nên bắt đầu ngắn.
Sau khi xông nên làm gì?
Ra từ từ, ngồi nghỉ một lúc, uống nước, và đừng bước ngay vào nước rất lạnh nếu mình có bệnh tim mạch hoặc huyết áp. Đứng lên nhanh sau khi xông dễ gây choáng.